Meiðsli eru óhjákvæmileg við íþróttir, Þessar verndarráðstafanir ætti að gera

Hlaup, boltaleikir, stökkæfingar, hjólreiðar, fjallaklifur, tai chi, jóga... Fólk velur sér uppáhaldsíþróttaaðferðir eftir eigin áhugasviði en meiðsli verða óumflýjanlega í íþróttum. Margir finna fyrir óþægindum eftir að hafa æft eða haldið sér í formi í nokkurn tíma, jafnvel þegar liðir eru hávaðasamir eða sársaukafullir.

Fólk sem æfir oft verður að standa sig vel við íþróttavernd, þar með talið upphitun, grip, rétta notkun hlífðarbúnaðar og staðlaðar æfingar. Hvernig ætti að framkvæma þessar verndarráðstafanir?

Hvað eru íþróttameiðsli?

Íþróttameiðsli vísa til eins konar áverka á vefjum og líffærum manna sem verða við íþróttir og eru nátengd íþróttaviðburðum, færni, styrkleika, persónulegum gæðum og búnaði. Til dæmis má skipta því í bráða meiðsli og langvarandi meiðsli eftir forgangi meiðsla. Meðal þeirra er bráð meiðsli vísað til beins eða óbeins ofbeldis sem einkennist af bráðum byrjun, stuttu sjúkdómsferli og skyndilegum einkennum, svo sem beinbrotum, tognu í vöðvum, tauga- og æðaáverkum o.s.frv. sliti og endurteknum örskaðasöfnun á löngum tíma.

Það einkennist af hægum byrjun, hægfara einkennum og löngum sjúkdómsferli. Það er almennt notað í þrekíþróttum eða íþróttum sem krefjast endurtekinna stakra aðgerða, eins og langhlaup, tennis, lyftingar o.s.frv. Að auki getur óviðeigandi meðferð við bráðum meiðslum einnig breyst í langvarandi meiðsli.

Hvernig á að standa sig vel í íþróttavernd?

1. Hitaðu upp

Upphitunaræfing er ómissandi hluti af æfingaferlinu sem getur aukið vöðvahita og dregið að vissu leyti úr meiðslum af völdum æfingar. Almennt séð ætti upphitun að vera 10 prósent ~20 prósent af heildar æfingatímanum. Þegar líkaminn svitnar lítillega geturðu endað upphitunaræfinguna.

2. Gerðu vel í að draga starfsemi

Eftir upphitun getur kraftmikið tog eins og einfótar hnéfaðmlag og hællyftingar, hliðarlengd, axlarpressa og baksæti virkjað markvöðvahópinn og teygt þétta vöðva og liðbönd. Statísk teygja eftir æfingu getur slakað á vöðvunum. Það skal tekið fram að togið ætti að fara fram skref fyrir skref og aðgerðin ætti að vera staðlað.

3. Rétt notkun hlífðarbúnaðar

Ef engin meiðsli verða á æfingu geturðu valið föt og skó til að vera í á æfingu í stað þess að nota hlífðarbúnað. Hins vegar, ef sársauki eða meiðsli hafa átt sér stað, er mælt með því að nota hlífðarbúnað á réttan hátt til að vernda viðkvæma hlutana á áhrifaríkan hátt. Til dæmis geta íþróttamenn með ökklaliðameiðsli valið ökklavörn þegar þeir stunda blak, körfubolta og aðrar íþróttir sem þarf að skoppa. Það getur gegnt föstu hlutverki við að vernda ökklaliðinn, koma í veg fyrir tognun í ökklaliðum og koma í veg fyrir of teygjur á achillessin.

Tilgangur hreyfingar og líkamsræktar er að hreyfa sig og gera fólk heilbrigðara, en ef það eru alltaf íþróttameiðsli virðist sem ávinningurinn sé ekki tapsins virði. Þess vegna er mælt með því að grípa til ýmissa verndarráðstafana við æfingar og líkamsrækt, fylgjast með verkjum ef hann hefur komið fram og gera tímanlega aðlögun til að forðast alvarlegri aðstæður