Vísindaleg æfing til að forðast meiðsli

Apr 08, 2022

Til viðbótar við aldursmun er líkamsáhætta einnig tengd eftirfarandi þáttum:

Íþróttaviðburður
Hættan á bein-, liða- og vöðvameiðslum er mikil við boltaleik og annað ofbeldi. Til dæmis, fólk sem spilar körfubolta í langan tíma mun hafa liði í neðri útlimum og vöðvameiðsli. Við göngu, hlaup, hjólreiðar og aðra þolþjálfun er hættan á hjarta- og æðakerfi meiri en önnur hætta.

Ytra umhverfi
Í köldu umhverfi mun innöndun eða útöndun köldu lofts draga úr blóð- og súrefnisbirgðagetu hjartans, sem er auðvelt að valda hjartsláttartruflunum og blóðþurrð í hjarta. Það mun einnig veikja samvirkni beinagrindarvöðva, draga úr sveigjanleika liða og vera viðkvæmt fyrir vöðvum og sinar rifum og krampum.
Hátt hitastig og rakastig mun leiða til ofþornunar, hitaslags og yfirliðs, sem leiðir til þykks blóðs, eykur blóð- og súrefnisbyrði til hjartans og leiðir til taps á natríum, kalíum og kalsíum, sem auðvelt er að krampa.
Æfingatími
Því lengri sem æfingatíminn er, því hærri er tíðni æfingaráhættu. Að auki, fyrir fólk með langvarandi skort á hreyfingu, er líkamleg virkni þeirra á lágu stigi. Þegar þau byrja að hreyfa sig er erfitt fyrir öll líffæri að þola örvun af mikilli virkni á stuttum tíma og þeim er hætt við frávikum.

Til að bæta heilsuræktina vona ég að við getum gert eftirfarandi:

Auka magn hreyfingar á sanngjarnan hátt

Leiðin til að auka áreynslumagnið á sanngjarnan hátt ætti að vera „hægt“, „minni“ og „létt“, það er tíminn til að auka hreyfinguna er yfirleitt í vikum;

Ekki auka magnið of mikið og auka magn hreyfingar allt að 2-3 sinnum í viku; Aðallega til að auka hreyfingu á lágum eða miðlungsstyrk.